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Addio mal di schiena grazie agli addominali

L'importanza della tonificazione dei muscoli dell'addome

I muscoli dell'addome assumono una rilevanza strategica per il miglioramento di molte funzioni e per la nostra salute individuale. Ricordiamo che la tonificazione dei muscoli dell'addome hanno intanto degli effetti benefici particolari su differenti funzioni come ad esempio:

Una cosa importante è capire e ricordare che per tonificazione e rinforzo della muscolatura addominale, non si deve andare incontro, a quello, che spesso è il terrore comune facendo riferimento alla muscolatura per motivi di carattere estetico, la famosa tartaruga, ma facciamo riferimento a quella che attraverso un termine anglosassone più tecnico viene chiamata la zona del core Core stability 

Definizione di Core Stability

Un nome tutt'altro che casuale, un concetto tutt'altro che banale! Perché il nome di Core stability?

Da una semplice traduzione del termine Core stability si può intuire di cosa si tratta. La parola "Core" significa centro, e la parola "Stability" stabilità. Ma in realtà il concetto non è così semplice, per capire bene l'importanza di questo argomento bisogna esaminare attentamente tutti i dettagli. Prima di tutto è necessario capire cosa si intende per "core", ossia il centro stabilizzatore e di quale zona del corpo stiamo parlando. Quando parliamo di Core ci riferiamo al complesso Pelvi-schiena-anche, quindi ad una zona molto ampia; non ci riferiamo pertanto ai soli muscoli addominali ma a tutta la regione sia anteriore che posteriore che circonda l'ombelico; per spiegarlo in termini molto semplici possiamo immaginare una sorta di anello intorno alla nostra pancia. La stabilità del corpo, non è altro, che la zona da sotto lo sterno fino al bacino nel suo compartimento anteriore laterale e posteriore Quindi quando andiamo a rinforzare la parete addominale, in realtà, dobbiamo andare a creare un rinforzo un equilibrio di tutta la muscolatura di questa zona chiamata Core come una vera e propria fascia, un corsetto contenitivo che ha la funzione vera e propria di di sostegno. Rappresenta un vero e proprio piedistallo su cui tutta la parte superiore e inferiore fa riferimento ad un punto fisso e si muove deve essere proprio un piedistallo su cui tutta la parte superiore e inferiore fa riferimento a punto fisso e si muove anteriore e posterior

Esercizi di potenziamento per Core Stability

Durante l'attività quotidiana, durante l'attività sportiva essi non vadano incontro a dinamiche sbagliate però una stabilità di questa zona migliora o meglio diciamo che toglie all'incirca il 40% del carico sulla zona lombare. In palestra, o  sul campo di allenamento è consigliabile eseguire alcuni esercizi, sotto controllo di un Laureato in Scienze Motorie. Tra gli esercizi che consiglio vi sono tutte le forme di plank, plank laterale, plank con appoggio di un solo piede, tenuta in isometria di posizione da quadrupede con sollevamento di un braccio e gamba opposta, posizione del ponte.

Quali sono i vantaggi di un Core allenato

I vantaggi per gli atleti e le persone che fanno un'attività quotidiana normale possono trarre da questo tipo di esercizi sono molto importanti per la propria salute:

Consigli Utili


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