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Plank: un esercizio per gli addominali davvero efficace

Il plank è un esercizio molto efficace per gli addominali e non solo

Esistono esercizi che riescono ad allenare più muscoli contemporaneamente. Un esercizio completo, che aiuta la tua forma fisica, aiuta a prevenire le lesioni, migliora la postura e l’equilibrio è il Plank

Cos'è il Plank

Non è un esercizio semplice da realizzare in quanto richiede molta concentrazione, forza e volontà.
Il Plank è un esercizio statico, di contrazione isometrica, nel quale bisogna mantenere la giusta posizione e postura per diversi minuti (inizialmente partire con un minuto per poi aumentar man mano che aumenta la forza e la resistenza).

Esecuzione del Plank

Bisogna sdraiarsi proni, ovvero pancia in giù sul tappetino, piegare i gomiti a 90° in modo che risultino in linea con le spalle. Appoggiandosi solo sugli avambracci e sulle punte dei piedi, bisogna formare una linea retta che parta dal centro della testa e arrivi fino al centro della pianta dei piedi, come se ci fosse un filo immaginario che vi faccia mantenere questa posizione.

Porre attenzione particolare all’addome che deve rimanere contratto fino alla fine dell’esercizio; alla schiena che non deve essere mai incurvata o inclinata, ma ben dritta; al bacino che deve rimanere in linea con le spalle; agli avambracci che devono essere sempre allineati con le spalle. Inoltre:

Mantenendo questa posizione si attivano i vari muscoli e si otterrà una schiena forte, gambe in forma, un addome piatto, braccia e glutei più tonici.



Dott.ssa Vania Schettino Chinesiologa Posturologa