Corsa e mal di schiena: 7 regole per salvare la colonna
Mal di Schiena e corsa
L'impatto della corsa sulla nostra postura e il rischio di sviluppare mal di schiena sono argomenti di grande interesse per gli appassionati di fitness e gli esperti di posturologia. La corsa è un'attività fisica molto diffusa e, se praticata correttamente, può apportare numerosi benefici alla nostra salute. Tuttavia, un errore comune che può verificarsi durante la corsa è la postura scorretta, che può portare a problemi alla schiena. Durante la corsa, la colonna vertebrale è sottoposta a un notevole stress, in particolare nella zona lombare. Una postura scorretta, come ad esempio una curvatura eccessiva della colonna o una rotazione del bacino, può aumentare il carico su quest'area e causare mal di schiena. Sono molti i runner che decidono di appendere le scarpe al chiodo a causa della lombalgia. Eppure non esiste alcuna prova che metta in relazione automatica la corsa con l'insorgenza del mal di schiena o il peggioramento del mal di schiena.
La corsa lenta e prolungata è praticata sia a livello agonistico sia a livello amatoriale da un notevole numero di atleti di ogni età. Il dolore alla schiena è provocato da un infiammazione dei nervi che coordinano i muscoli che presiedono ai movimenti. Quando il dolore è cronico o si ripresenta spesso, non è sufficiente curare i sintomi con terapie passive ma è bene agire sui fattori di rischio che rendono il dolore persistente. Non è sufficiente affidarsi passivamente alle diverse forme di terapia per il mal di schiena ma è importante fare tutti i giorni quello che serve per fare in modo che la colonna vertebrale funzioni bene.
Mal di schiena dopo aver corso
La corsa è sicuramente uno sport eccellente per mantenere una buona forma fisica e un sano stile di vita. Tuttavia, non è raro che alcuni corridori sperimentino mal di schiena durante o dopo l'attività.
Ma perché la corsa provoca mal di schiena?
Prima di tutto, è fondamentale comprendere che ogni individuo è unico e che le cause del mal di schiena possono variare da persona a persona. Tuttavia, ci sono alcune ragioni comuni che possono contribuire all'insorgenza di questo disturbo durante la corsa. Una possibile causa del mal di schiena durante la corsa è una postura scorretta. Quando si corre, il corpo deve essere adeguatamente allineato per assorbire l'impatto e mantenere una buona stabilità. Se la postura è compromessa, ad esempio con una spinta eccessiva in avanti o in avanti, la colonna vertebrale può essere sovraccaricata, portando al mal di schiena. Un'altra possibile causa sono i problemi di muscolatura e di stabilizzazione. I muscoli del tronco, come i muscoli addominali e dorsali, sono fondamentali per sostenere la colonna vertebrale durante l'attività fisica. Se questi muscoli sono deboli o poco allenati, possono essere meno efficaci nel fornire la necessaria stabilità alla schiena durante la corsa, aumentando così il rischio di mal di schiena. Inoltre, la corsa su superfici troppo dure può anche contribuire al mal di schiena. L'asfalto o il cemento, ad esempio, possono generare un maggiore impatto sui piedi e sulle gambe, che a sua volta può causare uno stress aggiuntivo sulla colonna vertebrale. È sempre consigliabile cercare superfici più ammortizzate, come piste sterrate o tapis roulant con ammortizzazione, per minizzare l'impatto sulla schiena. Infine, problemi posturali preesistenti o condizioni come la sciatica o l'ernia del disco possono essere aggravati dalla corsa, portando a mal di schiena. È essenziale consultare un professionista della salute, come un posturologo o un fisioterapista, per una valutazione accurata dei problemi posturali o delle condizioni preesistenti, in modo da poter adottare le adeguate misure di prevenzione o di trattamento. Di seguito le cause più frequenti di mal di schiena dopo la corsa possono essere:
- Tecnica di corsa scorretta;
- Scarsa preparazione atletica;
- Sedute di allenamento troppo intense e ravvicinate;
- Calzature non appropriate;
- Corsa prolungata su superfici dure come l’asfalto;
- Carichi eccessivi sui dischi intervertebrali dovuti a potenziamento eseguito con balzi o sovraccarichi;
- Stress psicologici;
- Sovrappeso.
Prevenzione del Mal di schiena dopo aver corso
Per prevenire il mal di schiena durante la corsa, è fondamentale adottare una postura corretta. La prima cosa da fare è mantenere una corretta allineamento della colonna vertebrale: si consiglia di mantenere la testa dritta, le spalle rilassate e il bacino in posizione neutra. È importante anche mantenere un passo regolare e bilanciato, evitando movimenti bruschi e repentini che potrebbero mettere ancora più pressione sulla colonna vertebrale. Un'altra strategia per prevenire il mal di schiena durante la corsa è lavorare sulla forza e la stabilità dei muscoli del tronco. Un muscolo del tronco ben sviluppato offre un sostegno maggiore alla colonna vertebrale e riduce il rischio di lesioni. Esercizi come gli addominali, il plank e il sollevamento pesi possono essere utili per migliorare la forza del tronco. Inoltre, è importante fare attenzione alla scelta delle calzature da corsa. Le scarpe giuste possono aiutare a mantenere una postura corretta durante la corsa, riducendo l'impatto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Si consiglia di consultare un professionista del settore, come un podologo o un esperto di posturologia, per consigli personalizzati sulla scelta delle scarpe da corsa più adatte alla propria conformazione fisica. Infine, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e prestare attenzione ai segnali di comfort o dolore durante la corsa. Se si avverte mal di schiena persistente o peggioramento dei sintomi, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista specializzato in sport per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato. Per prevenire e curare in modo efficace il dolore è importante che l’atleta agisca sui fattori di rischio appena elencati. Pertanto:
- Eseguire gli esercizi di educazione posturale e di stabilizzazione del rachide;
- Controllare con l’allenatore la corretta esecuzione dell’azione di corsa;
- Valutare la presenza di retrazioni muscolari ed eseguire regolarmente gli esercizi di allungamento muscolare;
- Eseguire dopo l’allenamento gli esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali;
- Scegliere calzature appropriate in grado di ammortizzare gli urti con il terreno;
- Correre, quando è possibile, su terreno soffice (erba o terra battuta);
- Usare correttamente la colonna vertebrale durante il lavoro e il riposo.
Correre fa male alla schiena oppure no
In presenza di mal di schiena ridurre l’intensità e la durata degli allenamenti di corsa, effettuandoli a giorni alterni. In genere la corsa è controindicata in presenza di dolore acuto (secondo alcune ricerche il cammino sarebbe invece consigliato); il problema è invece di determinare se la corsa è controindicata in caso di patologie croniche. In questo caso le controindicazioni alla corsa dipendono dalla gravità della patologia e dall’intensità della corsa (un conto è fare jogging e un conto è preparare una maratona). Poiché la corsa offre molti vantaggi (rischio cardiovascolare, sovrappeso ecc.) si devono, in presenza di patologia alla schiena, valutare i pro e i contro. A mio avviso c’è un metodo semplicissimo: ascoltare il proprio corpo. Se la corsa produce o aggrava il dolore è il caso di intervenire prima con i consigli sopra riportati e poi, se non funzionano, con un ottimo ortopedico sportivo (un ortopedico non sportivo consiglierebbe semplicemente di non correre!). In conclusione, sebbene la corsa possa essere un modo fantastico per mantenersi in forma e godersi l'attività fisica, è importante prestare attenzione alla postura, all'allenamento dei muscoli del tronco e alla scelta delle superfici su cui si corre. Consultare un professionista qualificato può sicuramente aiutare a individuare e affrontare le cause sottostanti del mal di schiena durante la corsa, per godere appieno dei benefici di questo sport senza compromettere la salute della schiena. In conclusione, la corsa può essere un'attività fisica salutare, ma richiede una postura corretta per evitare il mal di schiena. Mantenere una postura adeguata, lavorare sulla forza del tronco e scegliere le scarpe da corsa giuste sono strategie chiave per prevenire lesioni e godere appieno dei benefici della corsa. Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo e consultare un esperto in caso di problemi persistente.
