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Addominali forti... non solo per bellezza

Gli addominali e la schiena sono il fulcro del nostro corpo, il perno principale che regge in piedi tutta la struttura

Muscoli cardine della postura

Gli addominali e la schiena sono il fulcro del nostro corpo, il perno principale che regge in piedi tutta la struttura. Per poter avere una giusta e salda postura, sia nelle azioni della vita quotidiana, sia nell’allenamento, bisogna rafforzare bene tutti i muscoli del tronco, bisogna “fissare” il perno principale. 

Esercizi per allenare i muscoli stabilizzatori

I muscoli stabilizzatori del busto sono:

Un semplice esercizio per rafforzare tale muscolo è il Chrunch a terra: sdraiati supini sul pavimento con le ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento con tutta la pianta. Eseguire una flessione colonna in modo che si stacchi la parte alta della schiena dalla superficie d'appoggio, mentre la parte bassa della schiena rimane a contatto con il pavimento per tutta la durata dell'esercizio.

Un semplice esercizio per rafforzare tali muscoli è il Plank obliquo isometrico: stesi su di un lato, sostenersi soltanto sull’avambraccio con le gambe lunghe con appoggio sulla parte esterna del piede. Testa, schiena e gambe devono formare una linea retta. Non piegare mai la schiena. Mantenere questa posizione per circa 30°.

Un semplice esercizio per rafforzare tale muscolo è Vacuum addominale: prendere un profondo respiro ed espirare completamente in modo da svuotare del tutto i polmoni e far salire il diaframma portando ad una maggiore contrazione il trasverso. Espirando bisogna pensare di portare l’ombelico verso la colonna vertebrale, letteralmente risucchiare l’ombelico.Ripetere l’esercizio una decina di volte.


Dott.ssa Chinesiologa, Posturologa

Vania Schettino