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Coronavirus e palestre chiuse: alleniamoci a casa

Ecco come tenersi in forma in stato di emergenza

Cos'è il Coronavirus?

Il Coronavirus è un Infezione Virale, denominata CORONAVIRUS SARS-COV-2. E' una “Sindrome respiratoria acuta grave”, di probabile origine animale (Pipistrelli o Serpenti) trasmesso per zoonosi. Fonte di contagio primaria attualmente ancora sconosciuta, gli unici ceppi isolati in animali condividevano “solamente” l’88% della loro sequenza genetica con la SARS-COV-2. Altra peculiarità è quella di essere un virus con una forte propensione a mutare ed adattarsi, quindi molto performante ed efficiente per il suo scopo: contagiare più organismi possibili e parassitare il più a lungo possibile. Le modalità di contagio evidenziate fino a questo periodo fanno presumere che il virus avesse “saltato” già negli organismi uomini da tempo e abbia mutato specificandosi a questo organismo.

Niente Palestra in momenti di emergenza? Nessun problema, alleniamoci a casa

In questo periodo con la chiusura di moltissime palestre, piscine, centri sportivi e benessere in Italia, diventa sempre più sicuro e preventivo l'allenamento a casa. Infatti, in questo periodo allenarsi a casa si parla più di una necessità che di scelta: le restrizioni imposte dal governo per fronteggiare l'emergenza coronavirus sta portando ad un obbligatorio cambio di abitudine. Per l'allenamento a casa basta un tappetino, due bottiglie di acqua, da un litro o un litro e mezzo, dipende dal livello di allenamento, una sedia, 20 minuti al giorno, un mini circuito di esercizi, costanza e buona volontà. L'obiettivo di questi esercizi è quello di tenere la mobilità articolare, impedire il rilassamento, stimolare la circolazione sanguigna e linfatica. Poche ma essenziali regole in casa suggerite dai nostri esperti del settore

Come Allenarsi a casa

Come ogni allenamento, inizialmente fate qualche minuto di riscaldamento: marcia o corsetta sul posto. Se si abita in condominio, basta salire e scendere alcuni piani di scale. Ecco adesso sei esercizi per tutti:

  1. Addominali, il plank un esercizio molto efficace per l'addome. Si può mantenere la posizione di contrazione da 30'' ad 1'con 30'' di recupero
  2. Piegamenti sulle braccia, esercizio per allenare il petto, eseguire 3 serie da 8/10 ripetizioni con circa 45 secondi di recupero
  3. Bicipiti (curl con bottiglie), in piedi, le gambe leggermente divaricate frontalmente e le braccia lungo i fianchi si effettua una flessione dell'avambraccio contraendo al massimo il bicipite, in modo lento e controllato, fare 3 serie da 8 ripetizioni con circa 45 secondi di recupero
  4. Squat, esercizio completo per allenare gli arti inferiori, fare 4 serie da 10 ripetizioni con 45 secondi di recupero
  5. Affondi, altro esercizio per gli arti inferiori, con stimolazione maggiore sui glutei, fare 4 serie da 8 ripetizioni con 45 secondi di recupero.

Allenamento Outodoor

L'allenamento all'aperto (Outdoor Training) è la nuova frontiera del Fitness. È un genere di sport sempre più scelto da chi vuole perdere peso, tonificare e semplicemente restare in forma  in modo semplice e non troppo impegnativo, anche dal punto di vista economico. Per allenarsi all'aria aperta, infatti, non servono particolari attrezzature o schede difficili da seguire, come spesso accade in palestra.Per preparare un allenamento all'aperto serve uno spazio di 15 metri quadrati e con una superficie piana. L'esercizio prevede delle stazioni, cioè diverse fasi di allenamento. Dopo aver definito lo spazio, si scelgono le stazioni con gli esercizi da eseguire, tenendo presente anche il tuo livello di allenamento. Se sei alle prime armi e non ti alleni da molto tempo, scegli poche stazioni e non troppo impegnative.

Conclusioni

Insomma, ci sono tantissimi modi per allenarsi in alternativa alla palestra, come all'aperto oppure a domicilio, ed è possibile farlo con l'aiuto di personale qualificato, rendendo, il vostro, un allenamento valido, all'altezza di un qualsiasi altro svolto all'interno della palestra. Soprattuto in questo periodo restiamo restiamo a casa tutti uniti, rispettando tutte le norme di prevenzione e sicurezza imposte dal governo.


Guarda il video del Workout: Allenarsi a casa | 5 minuti per tenersi in forma

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