Pilates: l'importanza del Core

Pilates: l'importanza del Core

Il pilates da la sensazione di "essere cresciuti"

Il metodo Pilates ha ottenuto un notevole successo a livello internazionale, inclusa l'Italia. Ideato da Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, 9 dicembre 1883 - New York, 9 ottobre 1967), questo metodo unisce concetti delle discipline orientali olistiche con quelli delle discipline fisiche occidentali, creando un approccio completo all'allenamento che fornisce numerosi benefici sia a livello psicologico che fisico. Il Pilates è una forma di esercizio che ha guadagnato sempre più popolarità negli ultimi anni, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere.

Anatomia e biomeccanica del pilates

L'anatomia è una componente fondamentale nella pratica del Pilates. Questo metodo di allenamento si basa sulla consapevolezza del corpo e sul controllo dei movimenti, e per raggiungere questi obiettivi è indispensabile conoscere l'anatomia umana. Il Pilates si concentra sull'allineamento del corpo, sulla corretta postura e sulla stabilizzazione del core, che comprende gli addominali, i muscoli della schiena e dei glutei. Comprendere come questi muscoli lavorano insieme e come interagiscono con le altre parti del corpo è essenziale per eseguire correttamente gli esercizi e ottenere i massimi benefici. Durante una sessione di Pilates, l'istruttore spesso fa riferimento all'anatomia del corpo umano per spiegare come eseguire correttamente gli esercizi. Ad esempio, quando si esegue un esercizio per gli addominali, è importante sapere che i muscoli retti dell'addome si estendono dallo sterno fino al bacino e sono responsabili della flessione del tronco. Comprendere questa informazione aiuta a concentrarsi sui muscoli giusti e a evitare di sovraccaricare altre parti del corpo. Inoltre, l'anatomia ci insegna che i muscoli del core lavorano in sinergia con i muscoli delle gambe e delle braccia, quindi un corretto allineamento e coordinazione di tutto il corpo è fondamentale per ottenere un allenamento efficace e sicuro. In definitiva, l'anatomia è uno strumento prezioso per comprendere il funzionamento del nostro corpo e per applicare correttamente i principi del Pilates durante la pratica.

Nel Pilates possiamo suddividere i muscoli in due gruppi:

  1. Agonisti; i muscoli agonisti sono quelli coinvolti direttamente nel movimento, come i deltoidi nelle spalle.
  2. Posturali; i muscoli posturali lavorano per mantenere la stabilità, come il trasverso dell’addome che è il muscolo addominale più profondo.
    In ogni tipo di sport e ginnastica, come nel Pilates, la stabilità del tronco è essenziale quando il corpo è in movimento.

Se non si stabilizza bene il corpo prima di compiere un movimento, a lungo andare, a causa di sforzi ripetuti o di movimenti errati si possono verificare squilibri muscolari e tensioni intorno alle articolazioni. Alla lunga, tutto ciò potrebbe portare a lesioni e a dolori che inibiscono e indeboliscono i muscoli posturali intorno all’articolazione stessa, creando così un circolo vizioso. Anche quando non vi sarà presente più il dolore, questi muscoli non si rafforzeranno automaticamente. Ecco perché le lesioni tendono a presentarsi nuovamente. Per non avere più problemi o “ricadute”, i muscoli devono essere rafforzati ed educati a lavorare di nuovo in sincrono. La stabilità del tronco è legata alla resistenza, alla coordinazione e alla forza dei muscoli addominali, pelvici e della parte bassa della schiena.

L'importanza del Core nel Pilates

Il Core e il Pilates sono due concetti spesso associati tra loro, ma cosa significano realmente? Il Core, letteralmente tradotto dal termine inglese "nucleo", si riferisce alla zona centrale del nostro corpo, che comprende i muscoli addominali, lombari e pelvici. Questa regione è fondamentale per il corretto sostegno e la stabilità del corpo durante il movimento. Il Pilates, invece, è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates negli anni '20, che si concentra proprio sul potenziamento e il controllo del Core, attraverso una serie di esercizi che coinvolgono sia la muscolatura profonda che quella superficiale. L'importanza di un Core forte e stabile è evidente in molte attività quotidiane, come sollevare pesi, spostare oggetti o anche semplicemente mantenere una postura corretta. Un Core debole può portare a problemi posturali, dolori lombari o addirittura infortuni. Il Pilates si è rivelato un metodo efficace per rafforzare il Core, grazie a una serie di esercizi che coinvolgono i muscoli profondi, spesso trascurati negli allenamenti tradizionali. Attraverso movimenti controllati e precisi, il Pilates permette di sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e di migliorare l'equilibrio e la stabilità. Inoltre, il Pilates può essere adattato a diverse esigenze e livelli di fitness, rendendolo accessibile a tutti, dai principianti agli atleti più esperti. Questa stabilità è essenziale e necessaria per non creare lesioni e dolori lungo la fascia lombare della schiena. Il “CORE” (parte comprendente tutti i muscoli del tronco), come viene chiamato nel Pilates, è il perno principale del nostro corpo; rafforzando questo e stabilizzandolo, si eviteranno dolori alla schiena, lesioni e infortuni.

Il Pilates da la sensazione di “essere cresciuti”

Il Pilates si concentra sulla forza del core, la flessibilità e la postura corretta, utilizzando una serie di movimenti controllati e precisi. Uno dei principali benefici del Pilates è il miglioramento della forza muscolare. Gli esercizi di Pilates coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, compresi gli addominali, i glutei, le gambe e le braccia. Questo aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, migliorando la resistenza e la stabilità del corpo. Inoltre, il Pilates può contribuire a migliorare la postura. Molte persone soffrono di problemi di postura a causa di uno stile di vita sedentario o di cattive abitudini posturali. Il Pilates aiuta a correggere la postura attraverso esercizi che rafforzano i muscoli del core e allungano i muscoli delle spalle e delle gambe. Ciò porta ad una postura più eretta e allineata, riducendo il rischio di dolori e tensioni muscolari. Un altro vantaggio del Pilates è il suo impatto positivo sulla flessibilità. Gli esercizi di Pilates coinvolgono movimenti fluidi che allungano e allentano i muscoli, migliorando la flessibilità e la mobilità articolare. Questo può essere particolarmente benefico per le persone che hanno una mobilità limitata o che soffrono di rigidità muscolare. Inoltre, il Pilates può aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Gli esercizi di Pilates richiedono un controllo preciso del corpo e dei movimenti, che aiuta a sviluppare l'equilibrio e la coordinazione. Questo può essere utile per gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni sportive, così come per le persone anziane che vogliono mantenere la stabilità e la sicurezza nel loro quotidiano. In conclusione, il Pilates offre una serie di benefici per la salute e il benessere, tra cui il miglioramento della forza muscolare, la correzione della postura, l'aumento della flessibilità e il miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione. Il Pilates ti insegna ad allungare la spina dorsale, con il risultato di apparire più magri. Inoltre come risultato del Pilates si avrà: