Pilates in gravidanza: precauzioni ed accorgimenti
L'Importanza dei Pilates in Gravidanza
Pilates in gravidanza
La gravidanza è un periodo speciale nella vita di una donna, in cui è fondamentale prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale. Tra le molteplici attività che possono favorire un corretto sviluppo durante questa fase, i Pilates emergono come un'opzione altamente benefica e sicura. Il Pilates è un metodo di esercizio fisico sviluppato da Joseph Pilates agli inizi del XX secolo, che si concentra sul potenziamento del core e sull'allineamento posturale. Grazie alle sue caratteristiche uniche, questa disciplina può offrire notevoli vantaggi alle donne in gravidanza, supportando una corretta gestione del peso, prevenendo e alleviando dolori lombari e migliorando l'equilibrio. Una delle principali preoccupazioni per le donne in gravidanza è il peso corporeo. Il Pilates in gravidanza, con i loro esercizi mirati, può aiutare a mantenere un peso sano e controllato durante tutto il periodo gestazionale. Gli esercizi di forza concentrano l'attenzione sui muscoli addominali, il pavimento pelvico e la zona lombare, contribuendo a tonificarli e a sostenere la postura in modo efficace. Inoltre, molti studi hanno dimostrato che le donne in gravidanza possono sperimentare dolore lombare, a causa del progressivo aumento del peso corporeo e dei cambiamenti nello scheletro. Il Pilates in gravidanza, attraverso esercizi specifici che coinvolgono la muscolatura profonda, può aiutare ad alleviare tali dolori, migliorando la flessibilità e la forza degli arti inferiori.
Cos'è il Pilates
Il Pilates è una ginnastica mirata e studiata all'allineamento posturale, permette di rinforzare e mantenere la muscolatura tonica ed elastica. Pilates ad oggi è piuttosto conosciuto e praticato, ma molti ancora credono che sia un'attività adatta solo per persone di una certa età o per sole donne. In realtà è una disciplina che dovrebbe far parte della nostra quotidianità come bere, mangiare e dormire. Il fatto che i principi di questa tecnica di allenamento siano mirati ma adattabili la rende alla portata di ogni persona e non ha confini.
Benefici del Pilates in Gravidanza
La postura è un altro aspetto fondamentale per le donne in gravidanza. A causa delle modifiche fisiche che si verificano durante la gestazione, le donne tendono a sviluppare una postura sbilanciata, con una maggiore curvatura della colonna vertebrale. Il Pilates in gravidanza, con il loro approccio olistico, può aiutare ad allineare il corpo migliorando la postura e riducendo il rischio di condizioni come la lordosi lombare.
- Previene il mal di schiena;
- Tonificazione di tutta la muscolatura con aumento della forza ed elasticità;
- Rinforzo dei muscoli del pavimento pelvico e perineo, i quali giocano un ruolo di fondamentale importanza durante il parto;
- Ripristino dell'equilibrio tra mente e corpo;
- Permette di mantenere sotto controllo sbalzi ormonali tipici della gravidanza;
- Miglioramento della postura;
- Stabilizza il corpo dando maggior sicurezza;
- Permette di mantenere sotto controllo il metabolismo contenendo l'aumento di peso.
Va sottolineato che, come con qualsiasi forma di esercizio fisico, è fondamentale consultare un medico o un professionista sanitario prima di iniziare un programma di Pilates durante la gravidanza, per assicurarsi che sia adatto alle proprie condizioni individuali.
Le precauzioni e le accortezze da adottare durante l'esercizio del Pilates in gravidanza
L'esercizio fisico durante la gravidanza è una pratica benefica per la salute e il benessere sia della madre che del bambino. Tuttavia, quando si sceglie di praticare il Pilates durante la gravidanza, è importante prendere alcune precauzioni e adottare delle specifiche accortezze per garantire la massima sicurezza e minimizzare i potenziali rischi. Innanzitutto, è fondamentale consultare il proprio medico o ostetrico prima di iniziare qualsiasi forma di attività fisica durante la gravidanza. Solo un professionista della salute sarà in grado di valutare lo stato della gravidanza e fornire indicazioni personalizzate in base al proprio caso specifico. Una volta ottenuta l'approvazione medica, è consigliabile cercare un istruttore di Pilates specializzato nell'adattare gli esercizi alle esigenze delle donne in gravidanza. Questo professionista sarà in grado di fornire una guida adeguata, tenendo conto delle modifiche corporee e dei cambiamenti posturali che si verificano durante la gestazione. Durante la pratica del Pilates in gravidanza, evitare posizioni supine a partire dal secondo trimestre. Questo perché la posizione supina può ostacolare il flusso sanguigno uterino e causare problemi di pressione arteriosa. È preferibile optare per posizioni laterali o flessibili per mantenere una corretta circolazione sanguigna durante l'esercizio. Inoltre, è importante evitare esercizi ad alta intensità o che richiedano un notevole sforzo addominale. Durante la gravidanza, i muscoli addominali si allungano in modo naturale per consentire la crescita del bambino. Pertanto, esercizi che sollecitano eccessivamente questa area potrebbero causare sforzi eccessivi e potenziali danni. È consigliabile eseguire una serie di esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, che possono essere particolarmente utili durante la gravidanza. La gravidanza può causare una maggiore pressione sul pavimento pelvico, quindi rafforzare questa area può aiutare ad affrontare eventuali problemi di incontinenza urinaria o problemi simili. Durante l'esecuzione degli esercizi di Pilates in gravidanza, prestare attenzione alla respirazione. Una respirazione corretta e consapevole può favorire il rilassamento e la concentrazione, oltre a garantire un adeguato apporto di ossigeno al feto. Respirare profondamente ed espirare completamente durante gli esercizi può contribuire a mantenere un controllo efficace della postura e della stabilità durante l'allenamento. Infine, ascoltare sempre il proprio corpo. Durante la gravidanza, i livelli di energia possono variare e le sensazioni corporee possono cambiare. Se si avvertono dolori, sforzi eccessivi o sensazioni di malessere durante l'esercizio del Pilates, è importante fermarsi e consultare un medico.
Le precauzioni e gli accorgimenti da tenere conto durante il pilates in gravidanza sono basilari per un buon allenamento e soprattutto per la tutela della salute materna e fetale.
La neo mamma deve evitare:
- L’eccessivo affaticamento;
- La disidratazione;
- L’esecuzione di esercizi da prona e propriocezione ovvero in equilibrio precario;
- L’aumento eccessivo della frequenza cardiaca.
Programmazione del periodo di allenamento
In conclusione, il Pilates in gravidanza può essere un'ottima forma di esercizio fisico durante la gravidanza, purché sia praticato con le giuste precauzioni e accortezze. Ricordate di consultare sempre un professionista della salute, di adattare gli esercizi alla vostra condizione e di ascoltare il vostro corpo. Mantenere una postura corretta e una buona stabilità durante l'allenamento può contribuire a un'esperienza di Pilates sicura ed efficace durante la gravidanza.Ritrovare la forma fisica col Pilates sarà più facile di quanto si possa immaginare!La programmazione viene suddivisa in trimestri in quanto la neo mamma affronta cambiamenti fisiologici importanti. Per ogni trimestre della gravidanza dovranno essere prese diverse misure di precauzione e cautela e andranno riviste le scelte degli esercizi da eseguire e il loro livello di difficoltà. Il Pilates, grazie alla vasta gamma di esercizi che propone, suddivisi in livelli, permette di portare avanti gli allenamenti fino alle ultime settimane dal parto. Ricordate sempre di affrontare le sedute in completa serenità e relax. Cercate di pensare che state prendendo cura del vostro corpo e del vostro bambino in quanto ogni cosa viene percepita anche da lui. Tutto questo permetterà di affrontare la gravidanza nel migliore dei modi e di avere un recupero più breve dopo il parto. In conclusione, il Pilates può essere un'opzione altamente vantaggiosa per le donne in gravidanza, fornendo una serie di benefici tra cui il controllo del peso, il sollievo dal dolore lombare e il miglioramento dell'equilibrio. Tuttavia, sempre con la supervisione di un professionista, è importante adattare gli esercizi per rispondere alle necessità specifiche di ogni donna, garantendo sempre la massima sicurezza. Molti specialisti consigliano di fare un po' di attività fisica durante la gravidanza, ma capita di non sapere a chi rivolgersi e quali esercizi poter fare in completa sicurezza. Praticando Pilates in gravidanza è possibile dare il giusto supporto alle necessità che accompagnano la futura mamma in questi 9 mesi. Per farlo in modo sicuro e corretto è opportuno prendere i dovuti accorgimenti e contattare un esperto del settore verificando le sue credenziali.
Buon Pilates a tutte!!!