Fase della Menopausa: Quanto dura e cosa aspettarsi

La dieta in menopausa svolge un ruolo fondamentale

Menopausa quanto dura

La menopausa è una fase fisiologica della vita di una donna in cui si verifica la cessazione permanente del ciclo mestruale. Questo processo è causato dalla diminuzione della produzione di estrogeni nei suoi ovari. Anche se ogni donna vive la menopausa in modo unico, ci sono delle caratteristiche comuni che possono aiutare a comprendere la durata e cosa aspettarsi durante questa fase di transizione. La durata media della menopausa varia, ma generalmente dura dai 4 ai 5 anni. Questo periodo può essere suddiviso in tre fasi: la premenopausa, la menopausa stessa e la postmenopausa.
La premenopausa è la fase che precede la menopausa e può iniziare anche diversi anni prima. Durante questa fase, i livelli di estrogeni cominciano a diminuire gradualmente, causando sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna, sbalzi d'umore, insonnia e alterazioni del ciclo mestruale. Questa fase può durare da pochi mesi fino a diversi anni. La menopausa vera e propria viene diagnosticata quando una donna non ha avuto il ciclo mestruale per almeno 12 mesi consecutivi. Generalmente si verifica tra i 45 e i 55 anni di età. Durante questa fase, i sintomi possono continuare ad essere presenti ma tendono ad attenuarsi col passare del tempo. La postmenopausa è la fase che segue la menopausa e dura per il resto della vita di una donna. Durante questa fase, i livelli di estrogeni sono bassi e possono portare a una serie di cambiamenti nel corpo, come l'indebolimento delle ossa e l'aumento del rischio di osteoporosi, problemi cardiaci e secchezza vaginale. È importante sottolineare che ogni donna vive la menopausa in modo unico e i sintomi possono variare notevolmente da persona a persona. Alcune donne possono sperimentare sintomi intensi, mentre altre possono passare attraverso questa fase senza particolari disturbi. È consigliabile consultare un medico per discutere dei sintomi e delle opzioni di trattamento disponibili per gestire al meglio i disturbi legati alla menopausa.

Come combattere l'accumulo di grasso durante la fase della menopausa

In menopausa si verificano nella maggior parte delle donne due episodi correlati alla riduzione degli estrogeni: la diminuzione del metabolismo motivo per cui il corpo brucia meno calorie e la riduzione della massa muscolare. In questo delicato periodo della donna, ora più che mai, la dieta svolge un ruolo fondamentale. Un’alimentazione sbilanciata porterebbe infatti uno squilibrio ormonale ancora più forte e sottoporrebbe il sistema endocrino a uno stress maggiore, il corpo reagirebbe quindi aumentando i sintomi tipici come: vampate, irritabilità, ipertensione e un maggior rischio di sovrappeso.

Le regole generali

Tuttavia, ci sono diverse strategie che le donne possono adottare per contrastare l'accumulo di grasso durante la menopausa. È importante sottolineare che queste strategie dovrebbero essere adottate in combinazione con un'alimentazione equilibrata e uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati.

1. Attività fisica regolare: L'esercizio fisico è fondamentale per bruciare calorie in eccesso e mantenere un peso sano. Durante la menopausa, è consigliabile includere regolarmente sia attività aerobica che di resistenza nella propria routine di allenamento. L'aerobica aiuta a bruciare i grassi e migliorare la capacità cardiopolmonare, mentre l'allenamento di resistenza aiuta a mantenere la massa muscolare, che può diminuire durante la menopausa.

2. Alimentazione bilanciata: Seguire una dieta equilibrata ed evitare gli eccessi è fondamentale per mantenere un peso sano durante la menopausa. È importante consumare alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, e ridurre l'assunzione di alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi.

3. Gestione dello stress: Lo stress può influire negativamente sulle abitudini alimentari e sul metabolismo. Durante la menopausa, quando il corpo è già sottoposto a cambiamenti ormonali significativi, è importante adottare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga o altri metodi di rilassamento per ridurre il rischio di accumulo di grasso.

4. Sonno di qualità: Un sonno adeguato è fondamentale per la salute generale e può influire anche sul peso corporeo. Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali possono causare disturbi del sonno. È importante cercare di dormire adeguatamente ogni notte per mantenere un metabolismo sano e ridurre il rischio di aumento di peso.

5. Supporto medico: In alcuni casi, può essere necessario consultare un medico o uno specialista per affrontare specifici problemi di peso durante la menopausa. Un medico può valutare la situazione individuale, prescrivere trattamenti appropriati e fornire un supporto personalizzato.

Alimentazione e Menopausa

1. Uno degli alimenti che non deve mai mancare è la soia, ricchissima di fitoestrogeni, che andrà a compensare la rapida diminuizione degli estrogeni. Sceglietela BIO e senza OGM. I fitoestrogeni si trovano anche nei ceci, lenticchie, fagioli cereali integrali, semi di lino, di girasole e di sesame e nella salvia.
2. La donna in menopausa dovrebbe seguire un regie dietetico povero di grassi saturi e di carboidrati raffinati. Preferisci quindi cereali integrali, frutta e verdura biologica.
3. Assumi il giusto quantitativo di proteine ad ogni pasto per compensare alla diminuizione della massa muscolare, preferendo il pesce azzurro, i legumi, i formaggi magri, le uova biologiche e le carni magre.
4. Aumenta le fonti di calcio per prevenire l’osteoporosi. Bevi un’acqua ricca in calcio oligominerale e assumi cibi come mandorle, semi di sesamo, broccoli, verdura a foglia verde scura, alghe, grano saraceno, soia e erbe aromatiche come salvia e rosmarino.
5. Arricchisci la tua dieta con alimenti ricchi in vitamina E che regola gli ormoni prodotti dall’ipofisi per stimolare l’ovaio. Questo nutriente è importante perché stabilizza i livelli di estrogeni. Ne sono ricchi cibi come salmone, sarde, tonno, merluzzo, cereali integrali, asparagi, cavoli, uova, noci, mandorle, nocciole e semi oleosi.
6. Al posto del sale fai uso di erbe aromatiche o di gomasio, riccho in calcio.

La menopausa è una fase normale nella vita di una donna e dura generalmente dai 4 ai 5 anni. Tuttavia, è importante ricordare che ogni donna è unica e l'esperienza della menopausa può variare da persona a persona. In conclusione, l'accumulo di grasso durante la menopausa è un problema comune, ma ci sono diverse strategie che le donne possono adottare per contrastarlo. L'integrazione di attività fisica regolare, una dieta equilibrata, la gestione dello stress, il sonno di qualità e, se necessario, il supporto medico, possono contribuire a mantenere un peso sano durante questa fase della vita.