Dimagrire: Cardio Liss o Cardio hiit?
Allenamento Liss o Allenamento Hiit quale strategie efficaci per dimagrire
Quando una persona decide di voler dimagrire pensa subito che la corsetta ad intensità costante sia la migliore attività brucia grassi. Questo in realtà non è propriamente vero, più tardi vi spiegherò il perché. Dimagrire può essere una sfida per molti, ma con la giusta strategia e un approccio sano, è possibile ottenere risultati duraturi. In questo articolo, esploreremo alcune delle strategie più efficaci per raggiungere la perdita di peso in modo sostenibile e senza compromettere la salute.
1. Definire obiettivi realistici: È importante stabilire obiettivi di perdita di peso realistici e raggiungibili. Consultare un professionista sanitario o un nutrizionista può aiutare a determinare il peso ideale e la percentuale di grasso corporeo da raggiungere.
2. Alimentazione equilibrata: Una corretta alimentazione è fondamentale per perdere peso. Si consiglia di seguire una dieta equilibrata, ricca di fibre, proteine e grassi sani. Evitare cibi trasformati, zuccheri raffinati e ridurre l'assunzione di carboidrati semplici.
3. Esercizio fisico regolare: L'attività fisica costante è essenziale per bruciare calorie in eccesso e migliorare il metabolismo. Scegliere un'attività che piace e praticarla almeno 3-4 volte a settimana.
4. Bilanciamento ormonale: Uno squilibrio ormonale può ostacolare la perdita di peso. Consultare un endocrinologo o un professionista della salute per identificare e trattare eventuali disfunzioni ormonali che possono influire sul metabolismo.
5. Regolare il sonno: Uno stato di riposo adeguato è cruciale per la perdita di peso. Mantenere routine di sonno regolari e cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte.
6. Stress management: Lo stress cronico può influire negativamente sul metabolismo e sulle abitudini alimentari. Ricorrere ad attività di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione o uno svago rilassante per ridurre gli effetti negativi dello stress sul corpo.
7. Monitoraggio del progresso: Registrazione dei progressi attraverso un diario alimentare e di allenamento può aiutare a mantenere la motivazione e valutare l'efficacia delle strategie utilizzate.
8. Supporto professionale: Consultare un professionista esperto, come un dietista o un personal trainer, può fornire una guida personalizzata e suggerimenti pratici per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
È importante ricordare che la perdita di peso sana è un processo individuale che richiede impegno e costanza. Consultare sempre un professionista sanitario prima di intraprendere qualsiasi dieta o regime di esercizio fisico, specialmente se si hanno patologie preesistenti o altri fattori di rischio.
Cerchiamo di capire cosa s’intende per cardio Liss e cardio Hiit
- LISS workout è l’acronimo di LOW INTENSITY STEADY STATE TRAINING e consiste in un allenamento a bassa intensità, costante e continuo nel tempo.
- HIIT è l’acronimo di HIGHT INTENSITY INTERVAL TRAINING, si basa sull’alternanza di lavoro ad alta e bassa intensità. Questo permette un range di lavoro molto più ampio, caratterizzato da brevi picchi ad elevatissima intensità a fasi di lavoro a bassa intensità.
Tutte e due queste metodiche portano ad un dispendio calorico ed energetico, con una predominanza di quantità di calorie e di grassi a favore del LISS training, mentre l’allenamento HIIT avrà un consumo calorico inferiore rispetto al cardio LISS e l’utilizzo dei carboidrati come fonte di energia. In base a queste teorie, le persone sono state portate a sostenere che il cardio LISS sia la pratica migliore per dimagrire. Come detto in precedenza non funziona propriamente così, e adesso vi spiego il motivo. Praticare cardio HIIT porta ad incrementare notevolmente il metabolismo basale, la termogenesi da attività fisica e l’EPOC. Tutti parametri che segnalano un miglioramento del metabolismo dei lipidi una volta finito l’allenamento e duraturo nel tempo.
Conclusioni
Ambedue le tipologie di allenamento, vi porteranno ad ottenere benefici e miglioramenti sulla composizione corporea, sul dimagrimento, sulla capacità aerobica ed anaerobica. Consiglio che vi do è quello di non fossilizzarvi solo sulla corsetta a bassa intensità, ma di alternarla a sessioni di allenamento dove aumentate notevolmente l’intensità di lavoro. Dopo poche settimane vedrete come avrete migliorato il vostro corpo e il vostro aspetto.
