L'importanza dei Test Valutazione per il Personal Trainer

Quali sono i Test di Valutazione Funzionale

La parola "funzionale" è oggigiorno molto utilizzata da insegnanti e personal trainer nel campo dell'allenamento. Tuttavia, spesso ci si rende conto che il concetto di "funzionale" non è completamente compreso. Le spiegazioni variano da allenamenti con obiettivi specifici (come se gli altri tipi di allenamento non ne avessero) all'esecuzione di esercizi complessi o esercitazioni a corpo libero. Per comprendere appieno il significato di "funzionale" nell'ambito dell'allenamento, è fondamentale fare riferimento a una disciplina specifica: la posturologia. Questa scienza, basata su solide evidenze scientifiche, analizza il corpo umano nella sua totalità e si occupa del corretto funzionamento del sistema posturale. L'allenamento funzionale, secondo l'approccio posturologico, si concentra sulla promozione di una corretta postura e di un equilibrio muscolare adeguato. In altre parole, mira a migliorare l'interazione tra i vari sistemi del corpo (scheletrico, muscolare, nervoso, visivo) per ottenere un'ottimale funzionalità. Per raggiungere questo obiettivo, l'allenamento funzionale si basa su una varietà di esercizi che coinvolgono movimenti multiarticolari e multi-pianari. Questo tipo di allenamento si differenzia dagli esercizi tradizionali, che spesso enfatizzano l'isolamento muscolare. L'allenamento funzionale, infatti, mira a riprodurre movimenti e gesti che facciamo nella vita di tutti i giorni. Un aspetto fondamentale dell'allenamento funzionale è l'attenzione alla postura durante l'esecuzione degli esercizi. La postura è il punto di partenza per ottenere un movimento efficiente e privo di compensazioni. Lo scopo dell'allenamento funzionale è quindi di migliorare la postura globale del corpo, integrando e potenziando i diversi sistemi. Nel contesto dell'allenamento funzionale, è essenziale valutare ogni individuo in modo personalizzato, considerando le sue caratteristiche posturali e le specifiche esigenze. Solo attraverso un'analisi posturale dettagliata è possibile progettare un programma di allenamento efficace e sicuro.

Test Valutazione Personal Trainer

I personal trainer spesso ricorrono all'utilizzo di test per valutare i clienti sia prima che durante un programma di allenamento. Questi test di valutazione funzionale comprendono test motori e test di forza muscolare che forniscono informazioni essenziali sui punti di forza e di debolezza del cliente, consentendo al personal trainer di personalizzare il programma di allenamento e monitorare i progressi nel corso del tempo. Uno dei test più comuni è il test di valutazione della composizione corporea, che permette di ottenere una panoramica dettagliata della quantità di massa grassa e massa magra presente nel corpo del cliente. Questa informazione è fondamentale per determinare gli obiettivi di perdita di peso o di guadagno muscolare. Un altro test di valutazione funzionale nel settore del fitness è il test di resistenza muscolare. Questo test valuta la capacità dei muscoli del cliente di compiere un determinato movimento per un lungo periodo di tempo senza affaticarsi. I risultati di questo test aiutano il personal trainer a stabilire l'intensità e la durata dell'allenamento cardiorespiratorio. Altri test di valutazione funzionale comunemente utilizzati includono il test di flessibilità, il test di forza muscolare e il test di equilibrio. Questi test forniscono informazioni cruciali sulla gamma di movimento, sulla forza e sulla stabilità del cliente, permettendo al personal trainer di creare un programma di allenamento che miri a migliorare queste capacità specifiche. È importante sottolineare che i test devono essere condotti da professionisti qualificati nel rispetto delle linee guida fornite da organizzazioni riconosciute nel settore. Inoltre, i risultati dei test dovrebbero sempre essere interpretati in relazione alla condizione fisica generale del cliente, tenendo conto di eventuali limitazioni o condizioni preesistenti che potrebbero influenzare i risultati.
Vedo regolarmente controllare la massa magra e la massa grassa, valutare la forza di determinate aree del corpo e, ancora, la flessibilità e la resistenza. Questi test vengono eseguiti per determinare una base da cui partire e, una volta stabiliti gli obiettivi, come si lavorerà per raggiungerli. La maggior parte dei test e delle valutazioni è strutturata per misurare alcuni aspetti delle componenti tradizionali del fitness, ossia la forza e la resistenza muscolare, la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la composizione corporea. Le valutazioni comuni includono alcune varianti del test di forza con una ripetizione massimale (1RM), i curl up e i push up per la resistenza muscolare, un test aerobico submassimale per la resistenza cardiovascolare e qualche test di flessibilità. Se ci fate caso, però, quello che soprattutto si ricerca è la quantità, o a quale intensità o quanto “duramente” si può svolgere una determinata attività, o, ancora, quante volte può essere eseguito un movimento o un esercizio. Tutto, insomma, tranne la qualità del movimento. Nel tempo, con l’aumentare dell’istruzione dei professionisti del fitness e della consapevolezza del corpo, la valutazione posturale è diventata oggetto di valutazione progressive. La valutazione della postura statica “con filo a piombo” ha fornito ai personal trainer uno strumento prezioso per la strutturazione dei programmi di successo, ma nonostante l’introduzione di queste nuove attenzioni continuano a mancare strumenti validi per valutare la qualità del movimento del cliente. La stessa cosa vale per gli atleti professionisti, che vengono testati in diverse componenti prima di iniziare la stagione, con valutazioni che però si limitano a considerare il gesto specifico dello sport praticato. Questo tipo di test fornisce al coach un’idea di quali giocatori hanno buone possibilità di evitare infortuni e raggiungere il successo, oltre ad aiutare a scoprire potenziali limitazione della prestazione. Mi capita spesso di osservare le persone durante le azioni di tutti i giorni (chiamatela, se volete, deformazione professionale) e quello che noto sempre di più è che molte di loro hanno smesso di muoversi: tendono, infatti, a eseguire schemi grossolani di movimento senza qualità, rinunciando a movimenti “normali” e fondamentali per il corpo come piegarsi, girarsi e tirare. Oppure, altra particolarità, tendono a concentrarsi sugli schemi di movimento che preferiscono, anche se in realtà sarebbe più corretto dire che “vengono loro meglio”, limitando così molti altri schemi e spazi in cui il corpo dovrebbe e potrebbe muoversi. Tutto questo autolimitarsi conduce a svariate patologie, dolori fin troppo comuni nella nostra società, a volte così comuni da arrivare a essere considerati “normali” quando invece sono semplicemente dovuti a schemi di movimento sbagliati adottati ripetutamente.

In conclusione, l'utilizzo di test nel campo del fitness offre ai professionisti un'importante valutazione iniziale e un monitoraggio continuo dei progressi dei clienti. Questi test forniscono informazioni essenziali per adattare e personalizzare i programmi di allenamento, garantendo un'esperienza sicura ed efficace per ogni individuo.

Il più fondamentale comune denominatore del corpo umano è il movimento

La valutazione del movimento con dei test motori deve essere alla base di ogni programma e gli esercizi correttivi e quelli dello stretching devono essere strutturati con lo scopo di aiutare a svolgere i movimenti fondamentali in modo efficiente prima di passare al livello successivo. I movimenti che non vengono eseguiti correttamente non faranno altro che vanificare i risultati e molto probabilmente contribuiranno a creare nuovi infortuni. Ripeto sempre ai miei clienti che non è importante quanto si muovono ma come lo fanno!!! Dobbiamo farli lavorare sul “come” e vi assicuro che in breve tempo si potrà lavorare anche sul “quanto”.