8 Abitudini per Ridurre il Dolore alla Schiena

8 Abitudini per Ridurre il Dolore alla Schiena

Errori da Evitare quando soffri di Mal di Schiena

Il dolore alla schiena è un problema che affligge milioni di persone in tutto il mondo. A volte può essere così intenso che è necessario ricorrere ai medicinali o ai trattamenti medici. Tuttavia, esistono anche alcune abitudini che possiamo adottare fin da subito, senza dover chiedere aiuto a nessuno, per ridurre il dolore alla schiena.

Abitudini per Ridurre il Dolore alla Schiena

Di seguito vi presentiamo le abitudini più efficaci da adottare fin da subito.

  1. Esercizio Fisico: fare regolarmente esercizi di stretching o di rafforzamento dei muscoli della schiena può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena. L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire il dolore alla schiena in futuro.
  2. Postura Corretta: la postura è fondamentale per evitare il dolore alla schiena. La schiena deve essere tenuta dritta durante la seduta, in modo da evitare la flessione eccessiva della schiena. È inoltre importante tenere i piedi appoggiati a terra e non incrociati.
  3. Ergonomia: utilizzare arredi ergonomici, come una sedia adatta alla propria altezza, può aiutare a ridurre il dolore alla schiena. L’utilizzo di una scrivania e di una sedia regolabili può anche aiutare a mantenere la postura corretta.
  4. Riposo: dormire bene è importante per prevenire e alleviare il dolore alla schiena. Dormire su un materasso adeguato, con un cuscino appropriato, può aiutare a ridurre il dolore alla schiena. Con la pratica di queste 4 abitudini, è possibile ridurre il dolore alla schiena senza dover ricorrere ai medicinali o ai trattamenti medici. Sebbene queste abitudini possano essere adottate da soli a casa, è importante consultare un medico in caso di dolore alla schiena cronico o ricorrente.

Errori da Evitare quando soffri di Mal di Schiena

Le migliori abitudini per il tuo mal di schiena e la buona salute del tuo corpo

Ora che sai quali sono gli errori che devi evitare assolutamente, ecco a te le migliori Abitudini:

  1. Mobilità attiva: è importante eseguire movimenti di mobilità attiva, come ad esempio estensioni della colonna vertebrale e rotazioni. Questo aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità della schiena.
  2. Esercizi di allungamento: gli esercizi di allungamento sono importanti per aumentare la flessibilità della schiena.
  3. Esercizi di rinforzo: gli esercizi di rinforzo muscolare sono importanti per aumentare la forza della schiena e prevenire il dolore.
  4. Stress-management: ridurre lo stress è importante per prevenire il mal di schiena, pertanto una buona gestione dello stress può contribuire a prevenire la comparsa di dolore. In sintesi, se soffri di mal di schiena, dovresti evitare assolutamente i tre errori principali che abbiamo visto prima, e iniziare ad adottare le 4 abitudini potenzianti sopra elencate. Se seguirai questi semplici consigli, vedrai come la tua condizione di mal di schiena migliorerà notevolmente nel giro di pochi mesi.
  5. Svolgere attività fisica: potenzia il tuo sistema cardiocircolatorio ed evita alle tue articolazioni di bloccarsi quando ne hai veramente bisogno.Per avere un effetto positivo c’è bisogno che tu faccia attività almeno 3 volte a settimana, ma credimi che quello di cui stiamo parlando può essere svolto tranquillamente ogni giorno.
  6. Seguire una sana alimentazione: una buona alimentazione generale, unita all’esclusione di certi specifici alimenti, influisce positivamente sulla salute della tua schiena. Ti sembrerà che non abbia nulla a che fare, ma l’alimentazione è strettamente correlata al mal di schiena. Ora non ti posso certo parlare di tutto quello che vuol dire seguire una sana alimentazione. Ma devi sapere che ci sono alcuni alimenti che se assunti quotidianamente tendono ad aumentare lo stato infiammatorio del corpo (che hai già visto essere un fattore importante come causa di mal di schiena). I principali sono: insaccati, carne rossa e zuccheri in eccesso (soprattutto quelli presenti nei cibi confezionati e di produzione industriale). A questo si devono assolutamente aggiungere tutti quegli alimenti a cui ognuno di noi in maniera diversa è intollerante, per esempio i latticini o il glutine. Mantenere in buona salute l’intestino è utile anche per il mal di schiena perché anatomicamente è molto vicino alla muscolatura lombare e si collega direttamente anche alla colonna vertebrale. Questo vuol dire che un suo costante stato infiammatorio può creare tensioni a livello lombare, e di conseguenza dolore.
  7. Bere molta acqua: favorisce l’eliminazione delle tossine e mantiene lo stato di idratazione. Bere acqua aiuta il tuo corpo a ripulire il sangue dalle tossine che contribuiscono ad aumentare l’infiammazione (e ormai sai bene che deve essere evitata). Inoltre idrata i dischi intervertebrali (quei cuscinetti di cartilagine tra una vertebra e l’altra). Siccome questi sono formati dal 98% di acqua, se non bevi si assottigliano sempre di più provocando problemi al livello delle articolazioni delle vertebre appunto.
  8. Praticare la Meditazione: ti permette di gestire il tuo stato emotivo ed evitare che influenzi negativamente la salute della tua schiena. Forse non te l’aspettavi, ma la meditazione ha un grande impatto sulla condizione della tua schiena. Permette di allontanarti dai problemi quotidiani per rilassarti veramente. Come forse saprai uno stato costante di ansia e nervosismo ha enorme impatto sul tuo fisico. Ma in che modo? Prima di tutto porta ad irrigidire la tua postura, per esempio a livello delle spalle, o della zona lombare. Tenderai ad avere un atteggiamento chiuso, come se volessi andare in una posizione di protezione. Questo ovviamente influisce sulla colonna vertebrale creando tensioni muscolari, o più in là, danni strutturali e quindi mal di schiena. Inoltre si ripercuote anche sull’intestino, che è definito il “secondo cervello” dell’uomo. L’intestino e la sua funzionalità risente fortemente di tutto ciò che riguarda il tuo stato emotivo. E ormai sai bene come quello che riguarda l’intestino si riflette anche sulla schiena. Un modo per eliminare lo stress e ridurre il suo impatto sul fisico è quindi la meditazione. Esistono infiniti modi e tecniche per meditare e su internet trovi tutto e di più. Ma la cosa migliore e più semplice che puoi fare per iniziare è sederti in luogo tranquillo, e concentrarti solamente sul tuo respiro. All’inizio sarà difficile non distrarsi, ma tu puoi iniziare con soli 5 minuti. Poi diventando più bravo potrai aumentare.