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Dopamina: l'ormone che combatte lo stress, la fatica e la depressione

Come aumentare i livelli di Dopamina in modo naturale

Dopamina: l'ormone che combatte lo stress,la fatica e la depressione

Sapevate che ci sono sostanze chimiche nel nostro cervello che ci fanno sentire bene? Una delle più importanti è la dopamina, conosciuto anche come ormone dell'euforia. No non si tratta di una droga, ma di un neurotrasmettitore prodotto dal cervello e in minima parte dalle ghiandole surrenali. Fa parte delle catecolamine, gruppo di ormoni cui appartengono anche adrenalina e noradrenalina, di cui la dopamina è il precursore. La riduzione dei normali livelli di dopamina può portare ad effetti negativi come la depressione e la negatività.

Come aumentare i livelli di Dopamina in modo naturale

Esistono dei  metodi naturali per aumentare la dopamina in modo da poter sperimentare un livello più costante di felicità. Le seguenti tecniche non comportano farmaci, che per problemi simili sono sempre sconsigliabili.

  1. Esercizio Fisico. L’esercizio fisico costante può aumentare i livelli di endorfine, serotonina e dopamina, non solo rafforza i muscoli, ma contribuirà a ridurre lo stress. La cosa migliore? Funziona con qualsiasi tipo di esercizio, basta fare del movimento!
  2. Evitare Dipendenze. Le dipendenze possono fornire una spinta immediata del piacere ma non è di lunga durata. Quello che succede alla fine è che i livelli base di dopamina saranno effettivamente ridotti e bisognerà ricorrere alla vostra dipendenza come per esempio alcool, droga ma anche alimentare ecc, sempre più spesso. Pertanto, è utile evitare le dipendenze e concentrarsi sulle cose che ci danno la calma e la pace .
  3. Disintossicazione. Le tossine e i batteri malsani possono fermare la produzione di dopamina, bisogna assicurarsi di disintossicare il corpo in modo coerente.
  4. Aumentare la tirosina. Questo aminoacido è uno dei più importanti per la produzione di dopamina. Assicurati di consumare mandorle, banane, cioccolato fondente e tè verde. 
  5. Musica L’ascolto di musica in realtà aumenta le sostanze chimiche che vi fanno sentire bene, quindi assicuratevi di ascoltare regolarmente la musica che vi piace.
  6. Organizza la tua vita. Quando si completa un obiettivo, i livelli di dopamina aumentano. Pertanto, scrivere i tuoi compiti o obiettivi, anche quelli di piccola importanza, e poi segnarli, con uma x o come si preferisce ogni volta che uno di essi viene raggiunto, sentirete una piccola scarica di dopamina per il completamento del vostro obiettivo.
  7. Creatività e vita sociale. Essere creativi rilascia dopamina. La grande cosa è che la creatività può essere trovata in tutta una serie di compiti dallo scrivere al cantare, a ballare, inventare, costruire ecc.. Frequentare gli amici,quelli veri, è un toccasana per la nostra mente. È un antistress naturale, aiuta a rilassarsi e ad affrontare meglio le nostre paure e soprattutto ridere e sperimentare momenti allegri con i familiari o con gli amici allenta le tensioni e produce una sensazione di piacere e benessere.
  8.  La supplementazione. Questi sono gli integratori che possono aumentare i livelli di dopamina:

9. Meditazione. Questo funziona in modo diverso rispetto a esercizio fisico. Essa vi renderà più calmi e rilassati, vi permetterà di ridurre lo stress.

10. Attività sessuale. Il sesso è intrinsecamente legato al piacere. Pertanto, un'attività sessuale appagante favorisce il rilascio di dopamina da parte del cervello.

Riconoscerla e saperla gestire

La dopamina è fondamentale per garantire la motilità scheletrica e il controllo dei movimenti muscolari. Un'insufficienza di quest'ormone può essere all'origine di alcune malattie anche gravi, tra cui:

Invece alti livelli di dopamina non consentono di controllare i muscoli del corpo, e sono spesso all'origine di tic nervosi e movimenti incontrollati. Inoltre, eccessivi livelli di quest'ormone possono determinare schizofrenia e comportamenti psicotici.

Conclusione

In conclusione come in ogni cosa ci vuole la giusta misura, il poco non basta e il troppo a volte stroppia. Perciò cercate di seguire questi consigli senza fissarli come rigide regole,senza ossessione o con ostinata ricerca. Tutto deve avvenire in modo naturale ma con il giusto percorso.

Buona dopamina a tutti!

Matteo Pepe, Istr. di Pilates, Personal trainer, Posturologo e Terapista Manuale