Core stability: cos'è e che importanza ha per il nostro corpo
E' da diverso tempo che sentiamo parlare di Core stability o esercizi per il Core, ma non tutti sanno realmente cos'è
Core stability: cos'è e che importanza ha per il nostro corpo
E' da diverso tempo che sentiamo parlare di Core stability o esercizi per il Core,ma non tutti sanno realmente cos'è e per quale motivo è importante allenare questa parte del corpo. Innanzitutto Core è la traduzione inglese di Nucleo, ovvero il centro da cui parte tutto. Il Core o Nucleo che intendiamo a livello anatomico è quell'insieme di muscoli che si trovano nella parte centrale del nostro corpo ovvero:
- Retto dell'addome;
- Muscolo Trasverso dell'addome;
- Muscoli Obliqui Interni ed Esterni;
- Quadrato dei Lombi;
- Muscolo Multifido;
- Pavimento Pelvico;
- Diaframma.
L'importanza del Core
A livello cellulare il Nucleo è colui che contiene tutte le informazioni del patrimonio genetico della cellula stessa,e ne permette il controllo dall'interno verso l'esterno. Allo stesso modo il Core muscolare, che abbiamo precedentemente descritto, ci permette di controllare la stabilità e la forza del nostro corpo dal centro agli arti periferici. Perciò un Core forte e stabile ci permetterà di dosare meglio le nostre forze ed energie e di riequilibrare i nostri movimenti nelle attività sportive o quotidiane praticate. L'errore che fanno in molti è quello di trascurare il rinforzo di questa parte del corpo, preferendo il lavoro muscolare verso gli arti inferiori o superiori o su altre catene muscolari. Tutto ciò provoca degli scompensi muscolari che renderanno il fisico soggetto a infortuni e un dispendio di energie maggiore.
Come allenare il Core Stability
Per allenare i muscoli del Core è preferibile scegliere esercizi che attivino contrazioni muscolari isometriche, in quanto essendo muscoli posturali e stabilizzatori prediligono questo tipo di contrazione rispetto a quelle concentriche ed eccentriche. In questo caso è consigliato utilizzare esercizi di Pilates, essendo nati proprio con questo obbiettivo. Per chi invece soffre di pressione alta è sconsigliato questo uso di esercizi.
Quali sono i vantaggi di un Core allenato
I vantaggi per gli atleti e le persone che fanno un'attività quotidiana normale possono trarre da questo tipo di esercizi sono molto importanti per la propria salute:
- Prevenire infortuni, tra cui il peggiore è il mal di schiena;
- Costituisce la base per poter apportare modifiche posturali corrette;
- Migliorare le prestazioni sportive;
- Permettere di sopportare carichi maggiori e di aumentare la resistenza nelle varie attività;
- Avere maggior controllo del proprio corpo in qualsiasi tipo di movimento;
- Migliorare la coordinazione, la stabilità e la propriocezione.
Conclusione
E' molto importante allenare il Core, negli ultimi anni moltissimi preparatori atletici hanno adottato questa tipologia di esercizi per i propri atleti, in quanto hanno intuito e capito quanto possa fare la differenza per la prestazione sportiva e soprattutto la prevenzione degli infortuni, con un conseguente rendimento migliore e più duraturo. Ciò è consigliato anche per chi non fa sport ad alti livelli, ma semplicemente vuole stare bene e affrontare la giornata al massimo delle energie. Introducete questi esercizi nel vostro stile di vita e i risultati saranno notevoli e il vostro corpo vi ringrazierà.