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Allenamento di forza nelle donne: ecco i benefici

Diventa più forte e più magra allenando la forza

Ripetizioni interminabili, carichi minimi e 12 esercizi che per lo più riguardano l’allenamento delle gambe e dell’addome, nell’80% delle palestre è questa la “scheda” tipo di una donna. La convinzione alla base è che le alte ripetizioni aiutano a dimagrire e che i carichi alti non fanno altro che aumentare il volume e l’ipertrofia, due parole che terrorizzano le donne per la paura di assumere forme troppo mascoline. L’allenamento della forza viene quindi omesso, di solito, dai programmi di allenamento femminili, portando a dei risultati scadenti in termini di qualità e quantità. 

Allenamento forza

La forza è la risultante di vari parametri che sono: una eccellente coordinazione, corretta esecuzione del gesto (tecnica), propriocezione. Migliorare in termini di forza, porta ad un miglioramento delle qualità neuromuscolari (attivazione neuromuscolare, coordinazione e propriocezione) e, in secondo luogo, anche dell’aspetto, in quanto un corpo forte ha un aspetto tonico ed armonico. E’ chiaro, data la complessità dell’argomento, che allenare la forza non è semplice, necessita infatti di una programmazione accurata che deve partire dall’apprendimento del gesto e da un’esecuzione che si avvicini alla perfezione. 

Esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentali sono essenzialmente 3: squat, bench press e deadlift o stacco da terra, questi infatti sono esercizi multiarticolari, cioè esercizi che comprendono un movimento sincronizzato di più articolazioni nello stesso tempo che permettono, quindi, di reclutare il maggior numero di fibre muscolari e di ottenere tutti i benefici correlati a questo tipo di lavoro. Sono esercizi molto più complessi di quel che si creda, che vengono quasi sempre eseguiti in maniera scorretta, portando, invece, a dei risultati controproducenti e a volte disastrosi. Ecco perché il lavoro di apprendimento della tecnica dei fondamentali è cruciale ai fini del miglioramento. Senza tecnica i carichi non aumentano e senza aumentare i carichi ci si ritrova in una situazione di “stallo” dove non si riesce più a migliorare. Il concetto fisiologico alla base è quello della risposta ormonale del corpo all’esercizio fisico. 

Perché allenare la forza?

Allenare la forza tramite l’esecuzione di movimenti multiarticolari determina un’importante risposta ormonale e numerosi benefici: 


Dr.Carmine Cirillo, Laureato in Scienze motorie, Personal Trainer.