Stretching e mal di schiena

Cosa c’è da sapere

Fare sport è una buona abitudine per la propria salute e per il benessere psicofisico in generale. Attenzione però, perché le posizioni assunte nell’arco della giornata, anche al lavoro, possono non essere corrette e inconsapevolmente possono causare dolori alla schiena. È proprio in queste situazioni che non bisogna dimenticare che spesso schiena e sport possono contrastare tra loro. Ci sono, infatti, alcuni sport e attività fisiche da evitare in caso di mal di schiena, mentre ci sono alcuni movimenti che invece possono aiutare ad alleviare o addirittura a prevenire questi disturbi. È utile sapere individuare i segnali che la schiena e la colonna vertebrale inviano, quali sono le attività da evitare e molto altro. Siete pronti a scoprirne di più?

Mal di schiena e attività fisica: cosa fare

Capita spesso che l’attività fisica e lo sport occupino poco spazio nella routine quotidiana di ognuno. Si tende anche a decidere di recuperare un po’ in occasione delle vacanze, dimenticando però che a lungo andare il fisico si disabitua ai movimenti. Ecco allora che un buon proposito rischia di trasformarsi rapidamente in un danno non di poco conto. Il mal di schiena è sempre dietro l’angolo e per questo è importante non chiedere al fisico di compiere sforzi a cui non è abituato. Per non incorrere in un fastidioso mal di schiena l’attività fisica deve essere moderata, graduale e ovviamente adatta al proprio fisico e capacità. Ci sono poi alcuni sport che ben si adattano anche a chi ha mal di schiena, scopriamoli nel dettaglio.

Camminata

La camminata è un’attività consigliata a tutti. Cosa ci sarà mai di preoccupante nella camminata? Bene, chi soffre di mal di schiena non deve dimenticare alcuni accorgimenti. Calzature adeguate all’attività e morbide, camminare su un piano regolare, tenere sotto controllo la postura e dare sostegno alla schiena indossando una cintura lombare.

E’ possibile anche camminare quando si ha mal di schiena, ma in questo caso l’indicazione migliore è quella di calibrare sempre l’attività fisica alla propria condizione fisica del momento, senza strafare.

Nuoto

Il nuoto è uno degli sport adatti anche per chi ha il mal di schiena in quanto non comporta un sovraccarico della colonna vertebrale. Non tutti sanno che alcuni stili non sono indicati a chi ha problemi con la schiena, come lo stile a rana, motivo per cui è sempre bene contattare anche un esperto prima di scegliere lo sport da svolgere.

Yoga e Pilates

Attività come lo yoga e il pilates sono indicate per chi ha problemi con la schiena. Da una parte lo yoga aiuta a contrastare la tensione muscolare, dall’altra il pilates aiuta a migliorare la postura e a potenziare la muscolatura. 

Stretching e mal di schiena: cosa c’è da sapere

Fare stretching è una delle migliori soluzioni per la salute in generale. Lo stretching è consigliato prima dell’attività fisica vera e propria, poco importa che si tratti di piegamenti, addominali, cardio, torsioni o altro. Quando si parla di stretching si parla di allungamento e stiramento muscolare, fondamentale sia per chi si allena con costanza, sia per chi trascorre gran parte della giornata a sedere al lavoro o in posizioni che a lungo andare affaticano la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Avere muscoli rigidi e contratti ha ripercussioni su tutta la postura e il mal di schiena, sempre che non sia causato da altre patologie o disturbi, può essere alleviato con lo stretching. Questo, infatti, aiuta a rilassare i muscoli e a ritrovare sollievo immediato in moltissime situazioni. 

Stretching alla schiena: cosa fare

Durante il giorno si possono assumere inavvertitamente delle posizioni non corrette. Questo può dipendere da supporti o sedute inadeguate, ma anche da abitudini posturali errate di cui non si è a conoscenza. A lungo andare ciò determina un sovraccarico biomeccanico dei dischi intervertebrali ed è proprio questo che provoca fastidio e dolore. In situazioni di maggiore pressione dei dischi intervertebrali si può intervenire con la torsione della schiena, un movimento che può portare a un sollievo immediato. 

Nello specifico, la torsione alla schiena è uno dei più semplici esercizi di stretching da effettuare e che aiuta a riallineare i movimenti delle vertebre. Il nostro corpo poi, può anche mandare segnali inequivocabili come il classico schiocco della schiena. Può capitare che simili segnali si verifichino in modo ripetuto e in relazione a sintomi più o meno dolori. In tali situazioni è bene farsi visitare da uno specialista che saprà analizzare le cause del dolore e predisporre gli opportuni esami di rito. Un percorso terapeutico ad hoc può prevedere interventi manuali come manipolazioni, un percorso di fisioterapia specifico e via dicendo.

Mal di schiena: quali sport evitare

Quando avete dubbi sull’attività fisica da svolgere, soprattutto se avvertite del mal di schiena, è bene non esagerare con i movimenti. La schiena, infatti, è un’area del corpo molto delicata in quanto subisce tutte le forze e i carichi che provengono sia dal basso che dall’alto. Ecco spiegato perché in caso di mal di schiena è bene non correre, fare pesi o andare in bicicletta. Queste non sono certo attività da condannare o da eliminare in modo categorico, ma in questi casi è sempre meglio non sollecitare la schiena in modo eccessivo.

Mal di schiena al lavoro: come rimediare

Come già accennato, è importante riuscire ad individuare i segnali che la schiena e la colonna vertebrale mandano. Un mal di schiena lieve e sporadico può essere risolto con semplici movimenti ed esercizi di stretching, ma non solo. Se ad esempio svolgete un lavoro sedentario che vi porta a stare a lungo seduti alla scrivania davanti al pc potete adottare anche alcuni accorgimenti così da contrastare la comparsa dei dolori. Una buona idea è quella di tenere lo schermo del pc al livello degli occhi, così da non sforzare la zona cervicale. Un’altra buona abitudine è quella di alzarsi a intervalli regolari, ogni 30/40 minuti e fare qualche passo anche in ufficio quando se ne ha la possibilità.