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Allenamento a casa: 5 minuti per tenersi in forma

Guarda il nostro Workout per tenerti in forma

Con le palestre ed i parchi chiusi e limitazioni ad uscire imposte dal governo per arginare il contagio, è importante non perdere le sane abitudini contro il rischio della sedentarietà domestica. Viviamo in un momento storico molto particolare, in cui l'allenamento può svolgere un ruolo benefico. Per questo con una dei nostri Trainer abbiamo deciso di regalarvi un circuito dei allenamento funzionale, da svolgere tranquillamente a casa.

Come sostituire gli Attrezzi della Palestra?

L'attrezzo più importante è sempre il nostro corpo. Lavorare a corpo libero, e quindi utilizzando il proprio carico corporeo, è assolutamente sufficiente per fare validi allenamenti tonificanti e dimagranti. Per seguire questo circuito ti servirà un tappetino, una sedia e qualche bottiglia o cassa di acqua.

Riscaldamento

Come ogni attività, prima di iniziare è utile eseguire 5-10 minuti di riscaldamento che include un po' di mobilità articolare, corsa sul posto, ecc., movimenti che permettano di far salire la temperatura corporea in modo da preparare i muscoli all'attività. In questa scheda verrà fatto un programma di allenamento Total Body. L'allenamento Toal Body è ideale per lavorare tutte le parti del corpo. 

Programma di allenamento

Ecco il circuito proposto dalla nostra Formatrice, Personal Trainer Valentina Mazzeo

Guarda il video del workout: Allenarsi a casa | 5 minuti per tenersi in forma

Ripetere il circuito per 5 volte, con una pausa di 1 minuto per i soggetti allenati, per quelli meno allenati il recupero può arrivare anche a 2 minuti.

A fine circuito eseguire 5 minuti di esercizi di Stretching

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