Allenamento Hiit: scopo e benefici

L' allenamento HIIT permette di bruciare molto più grasso corporeo nell’immediato

HIIT: sta per high intensity Interval training, è un metodo di allenamento, generalmente di tipo aerobico, ma può essere anche ibrido, cioè un mix con un allenamento anaerobico in modo da permettere al corpo di bruciare sia glucosio, sia grassi andando quindi a raddoppiare l'efficacia di questo metodo.

Tradotto in Italiano sarebbe “Allenamento a intervalli ad alta intensitá“, infatti questo particolare tipo di allenamento alterna esercizi ad alta intensità, come gli scatti, ad esercizi a bassa intensità, come una camminata a passo lento (recupero attivo), o riposo completo.

Permette al nostro cuore di lavorare ad un intensità maggiore, e solitamente si caratterizza per i suo ridotti tempi di durata. Infatti, l’allenamento HIIT dura in genere 15-20 minuti massimo 30 minuti, a differenza di una seduta di aerobica tradizionale di 40-90 min continua e a ritmo moderato.

L'allenamento Hiit è perfetto per chi vuole ottenere risultati migliori in tempi ridotti, sia in termini di dimagrimento che miglioramento della capacità cardiovascolare.

Diversi studi, infatti, hanno dimostrato che l’allenamento HIIT permette di bruciare molto più grasso corporeo nell’immediato.

Ed il grasso viene bruciato prima durante gli allenamenti e poi anche a riposo. Anche se è un allenamento più breve di una corsa permette di bruciare più grasso, soprattutto nelle 24 ore successive all’allenamento, infatti, l' HIIT và a stimolare il nostro metabolismo basale, aumentandolo. Oltre ciò, esso ci permette anche di preservare la nostra massa magra.

Benefici allenamento Hiit

• Aumento dell' afterburn, quindi del consumo di ossigeno in eccesso post allenamento.
• Aumenta il rilascio di Gh, e catecolamine.
• Si svolge in tempi ridotti(15-30 Min) rispetto ai classici allenamenti cardio(45-90min)
• Si può svolgere in ogni luogo (n.b. sempre sotto la supervisione di un P.t.)
• Aumenta la VO2max

Conclusioni

Quanto descritto nel paragrafo precedente, va a ribaltare le vecchie credenze che sostenevano che fosse proprio l’allenamento di tipo aerobico più lungo e a ritmo inferiore ad essere migliore per bruciare grassi e proteggere la massa muscolare.

Invece, quando ci si allena a ritmi ridotti e costanti per periodi di tempo protratti, si abituano le fibre muscolari ad essere più aerobiche e avere più resistenza, diventando più piccole e quindi anche più deboli. Con il programma di allenamento HIIT i picchi d’intensità possono risultare più estenuanti, ma sono brevi e stimolanti. E ciò rende l’allenamento più “divertente” e più breve.

Le possibilità sono praticamente illimitate. Puoi allenarti con la corda per saltare, i pesi, gli elastici o il tuo stesso peso corporeo.

N.B.

E’ consigliata la pratica dell'allenamento Hiit a soggetti già allenati e con nessuna patologia, in tal caso è bene consultare prima un medico. Effettuare un riscaldamento di almeno 10 minuti e dello stretching prima dell’allenamento, per prepararsi per bene a sforzi così intensi, e alla fine aggiungere anche un cool down e ancora altro stretching. Praticare l'allenamento a intervalli di alta intensità per 3 volte a settimana, altrimenti si rischia di andare in sovrallenamento.

E affidatevi sempre a professionisti del settore.

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