Allenamento: è meglio usare le macchine isotoniche o i pesi liberi?
Una domanda che si pongono non solo i principianti, ma anche chi con il potenziamento fisico ha una certa confidenza
La domanda è interessante e lo scopo di questo articolo è appunto quello di valutare vantaggi e svantaggi di due possibili soluzioni per il potenziamento: l'uso delle macchina da palestra o gli esercizi con ausili dei pesi liberi. Oggi vi spiegherò le differenze tra utilizzare i macchinari isotonici oppure i pesi liberi come manubri e bilancieri. Entrambe le tipologie di esercizio presentano dei vantaggi e degli svantaggi.
Macchine isotoniche
I vantaggi dei macchinari isotonici sono:
- Maggiore sicurezza del movimento;
- Facilità di carico e scarico dei pesi;
- Maggior isolamento muscolare;
- Nel fitness sono adoperate nei periodi iniziali;
- Facilità di apprendimento dell’esercizio.
I svantaggi invece sono:
- Un movimento poco naturale;
- Poco allenanti per la coordinazione e per la propriocezione;
- Sono meno adatti allo sviluppo di forza e massa muscolare;
- Scarso reclutamento dei muscoli stabilizzatori.
Pesi liberi
I vantaggi dell’utilizzare manubri e bilancieri sono:
- Movimenti più naturali;
- Allenano maggiormente la coordinazione e la propriocezione;
- Hanno una notevole influenza sulle catene cinetiche muscolari;
- Permettono un'elevata varietà di esercizi;
- Hanno un elevata sinergia muscolare.
I svantaggi di questo tipo di allenamento sono:
- Maggior pericolosità dell’esercizio;
- Tempi di apprendimento del movimento maggiori;
- Sono meno adatti ai principianti;
- Sono più facilmente causa di infortuni;
- Sono più stressanti;
- Influenzati dalla forza di gravità e maggiori tempi per caricare e scaricare il peso.
Conclusioni
In base a queste considerazioni ognuno di noi è libero di allenarsi come più preferisce. Personalmente consiglierei, una volta imparato bene il gesto tecnico, di utilizzare maggiormente i pesi liberi, per una questione di naturalità del movimento e perché allenano più muscoli contemporaneamente. Ovviamente in certi contesti l’uso dei macchinari isotonici diventa un aiuto prezioso per raggiungere i nostri obiettivi.