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Allenamento: è meglio usare le macchine isotoniche o i pesi liberi?

Una domanda che si pongono non solo i principianti, ma anche chi con il potenziamento fisico ha una certa confidenza

La domanda è interessante e lo scopo di questo articolo è appunto quello di valutare vantaggi e svantaggi di due possibili soluzioni per il potenziamento: l'uso delle macchina da palestra o gli esercizi con ausili dei pesi liberi. Oggi vi spiegherò le differenze tra utilizzare i macchinari isotonici oppure i pesi liberi come manubri e bilancieri. Entrambe le tipologie di esercizio presentano dei vantaggi e degli svantaggi.

Macchine isotoniche

I vantaggi dei macchinari isotonici sono:

  1. Maggiore sicurezza del movimento; 
  2. Facilità di carico e scarico dei pesi; 
  3. Maggior isolamento muscolare; 
  4. Nel fitness sono adoperate nei periodi iniziali;
  5. Facilità di apprendimento dell’esercizio. 

I svantaggi invece sono:

  1. Un movimento poco naturale;
  2. Poco allenanti per la coordinazione e per la propriocezione;
  3. Sono meno adatti allo sviluppo di forza e massa muscolare;
  4. Scarso reclutamento dei muscoli stabilizzatori.

Pesi liberi

I vantaggi dell’utilizzare manubri e bilancieri sono:

  1. Movimenti più naturali; 
  2. Allenano maggiormente la coordinazione e la  propriocezione; 
  3. Hanno una notevole influenza sulle catene cinetiche muscolari; 
  4. Permettono un'elevata varietà di esercizi;
  5. Hanno un elevata sinergia muscolare.

I svantaggi di questo tipo di allenamento sono:

  1. Maggior pericolosità dell’esercizio;
  2. Tempi di apprendimento del movimento maggiori;
  3. Sono meno adatti ai principianti; 
  4. Sono più facilmente causa di infortuni;
  5. Sono più stressanti;
  6. Influenzati dalla forza di gravità e maggiori tempi per caricare e scaricare il peso.

Conclusioni

In base a queste considerazioni ognuno di noi è libero di allenarsi come più preferisce. Personalmente consiglierei, una volta imparato bene il gesto tecnico, di utilizzare maggiormente i pesi liberi, per una questione di naturalità del movimento e perché allenano più muscoli contemporaneamente. Ovviamente in certi contesti l’uso dei macchinari isotonici diventa un aiuto prezioso per raggiungere i nostri obiettivi.